wyciskanie zza karku

[...] bardzo małych obciążeń, bo mi się nie śpieszy. Mięśnie kompletnie odzwyczaiłem od wysiłku i małe wystarczą, by pobudzić je do rozrostu, a później jakiś progres zrobię. 1. - wyciskanie zza karku - ława, wąsko - wyciąg na najszersze, z góry, wąski chwyt młotkowy 2. - martwy ciąg - fronty - łydka 3. - ława - wyciąg na najszersze, poziomo z dołu, [...]

w kazdym cwiczeniu wykonuje 3 serie wznosy bokiem- 10-8-6 wyciskanie zza karku sztangi-10-8-6 wznosy sztangielek przodem-12-10-8 arnoldki sztangielkami-10-8-6(ale pozniej zrezygnowalem z tego cwiczenia gdyz bolal mnie nadgarstek podczas wykonywania tego cwiczenia) wyciskanie sztangi z przodu(klatki piersiowej)-10-8-6 zaznaczam ze wszystkie [...]

Zmienił bym tak: Młotki na podciąganie na drażku podchwytem - bardziej uniwersalne ćwiczenie, wiecej partii mięśniowych przy tym pracuje. MC na Rumuński MC - mniejsze obciążenie prostowników które i tak dostaną mocno przy Przysiadzie Kolejność: 1. Przysiad 2. Rumuński Martwy Ciąg 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie na płaskiej 5. Wyciskanie zza karku [...]

Wyciskanie zza karku jest jednym z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń ( nie od razu, ale w dłuższym okresie doprowadza do zwyrodnień - przy tym ruchu bark znajduje się w bardzo nienaturalnej dla siebie pozycji ). Dlatego znacznie bezpieczniejsze dla barków jest wyciskanie hantlami lub sztangą z przodu.

PLAN A -Przysiady ze sztanga NOGI -wiosłowanie sztanga Plecy -Klata(ławka pozioma) KLATA -wyciskanie zza karku BARKI B - Martwy ciag daj -wyciskanie na ławce skosnej KLATA -wznosy sztangi wzdłóż tułowia BARKI -Wykroki ze sztanga Moze być?ile seri robic ?

[...] na drazku w nadchwycie 2. Wioslowanie w opadzie tulowia 3. Pompki na krzeslach + 10 kg na plecach 4. Rozpiętki 5. Przysiady 6. Wyciskanie zza karku 7. Francuskie wyciskanie (tric) 8. Ćwiczenie na biceps (bic) 9. Pompki na poręczach (tric) ---> dobre przeplatanie 10.Wspięcia na palcach ?? Zmieniony przez - AlexIdol w dniu [...]

biorąc pod uwagę tak krótki staż zasugerowałbym trening FBW ale jeśli już musi zostać split w klatce wywal przenoszenie w barkach wywal wyciskanie zza karku a wycisk hantli daj na poczatek poniedziałek zamień ze środą do nóg dołóż coś na dwugłowe

[...] wszystkich zalecanych postów zupełnie się pogubiłem. może napiszę plan i skorygujecie? 1. nogi suwnica 2x uginanie nóg na maszynie 2x wspięcia na palce 2x 2. klatka wyciskanie na płaskiej 2x poręcze 1x 3. plecy podciąganie szerokim chwytem 2x wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 4. barki wyciskanie zza karku 2x szrugsy 2x 5. biceps [...]

Ja bym zmniejszył ilość ćwiczeń w bicepsie, tricepsie, w barkach wyciskanie zza karku zbędne. Można też zmniejszyć nieco ilość ćwiczeń w plecach. Dałbym w ramionach po 3 ćwiczenia, w grzbiecie jedno wiosło wywalić, klatka piersiowa też ma tam sporo serii. Reszta jest w miarę ok

papet,negatywy - opuszczanie się z pozycji 'podciągniętej' na drążku,jako że podciągnę się 2-3x to nie ma sensu podciągania katować. Tak,3 tygodniowo : środa,piątek,niedziela Dlaczego na poziomej? Na push press zmienić A i B czy tylko jednym z tych? Aha w podciagani , w podciaganiu nie mam nic przeciwko i niech faza negatywna trwa jak najdłużej . [...]

[...] Plecy 2xpodciaganie na drazku + 1x przenoszenie sztangi lezac Barki 2xwyc. z przodu sztangi + 1x unoszenie bokiem w opadzie Biceps. 2xunoszenie sztangi Triceps 2xwyciskanie w waskim Drugi plan robie w nastepnym cyklu i zamieniam poprostu niektore cwiczenia np. na plecy zamiast podciagania na drazku daje podciaganie w opadzie sztangi, [...]

Dzień 3/50 Plecy na wyciągu(nie mam pojęcia jak te ćwiczenie się nazywa) 15X12KG 12X17KG 10X24KG 8X32KG 8X32KG 8X32KG 6X37KG 6X37KG 6X37KG 5X42KG 5X42KG Wiosłowanie w opadzie stojąc 12x16kg 10x26kg 8x36kg 8x36kg 8x36kg 6x41kg 6x41kg 6x41kg Martwy Ciąg 12x38kg 10x48kg 8x58kg 6x68kg 5x73kg Barki. Wyciskanie od szyi stojąc bez pomocy nóg. 12x20kg [...]

brzuch możesz w inny dzień ale nie więcej niż 3 razy w tyg plan jest ok ale jak na jeden zestaw dałbym wyciskanie na płaskiej A jak wyciskanie zza karku to nie schodź poniżej linii uszu pozdro

Czyli jak bede trenowal w Poniedzialek-Srode-Piatek. i w te dni te same cwiczenia czyli: Cw1:Wyciskanie w leżeniu 1x12-2x10-3x8-4x6 coraz wiekszy ciezar Cw2:Rozpiętki na ławce płaskiej tak jak /\ Cw3:Wyciskanie zza karku tak jak /\ Cw4:Przysiady ze sztangą tak jak /\ Cw5:Prostowanie przedramionzza glowy 1x10-2x10-3x8-4x8 takim samym ciezarem. [...]

poniedzialek -klata wyciskamie sztangi na ławce poziomej 4x8hantle wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8jako pierwsze cw rozpiętki 3x8 -triceps francuskie(sztanga) 4x8lezac hantleką za głowa 4x8pompki na poreczach/w podporze tylem środa -nogi(uda, lydki) przysiady ze sztangą 4x10 wykroki ze sztangą na barkach 4x10 uginanie lezac/cw na dwuglowe, [...]

Powiem Ci szczerze, żę wyciskanie zza karku to akurat moje ulubione. Zaraz otworze sobie atlas ćwiczeń i zobaczę co i na co. :) Teraz jeszcze jedno pytanko. Na jednym z filmików na yt, od prywatnego trenera usłyszałem coś dziwnego : Ektomorfik powinien jeść więcej tłuszczy niż białka, a w zasadzie ograniczyć białko... a z naszego forum wyczytałem [...]

1. przysiad 10-8-6 2. prostowanie tulowia z obciazeniem 3x 12-15 3. wyciskanie na ławce 10-8-6 4. wiosłowanie 10-8-6 5. wyciskanie zza karku/podciaganie do brody 10-8-6 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 2x max Robilem ten trening 3 miesiace, potem 2 przerwy i kolejne 1,5miesiaca.

barki biceps unoszenie na boki siedzac 5 serii ostatnia 27kg/10 unoszenie hantli do brody 21kg/10 + 13kg/10, 23kg/10 + 16kg/10, 27kg/10 + 21kg/8 wyciskanie do brody suwnica -> lekko pompująco żeby sprawdzić jak ból, odezwało się przy 40kg wyciskanie zza karku suwnica-> to samo lecz tutaj ból minimalny dopiero przy 65kg zrobiłem ze 4 serie po 15-12 [...]

plan całkowicie zły!!! całkowicie złe połączenie! Zrób FBW to co ci ja podałem w linku czytaj to by drsquat, ewntualnie to co kolega wyżej podał w linku. Lub zrób split z podziałem na 2 części; a) górny/dolny Push Wyciskanie Wyciskanie zza karku Pompki na poręczach Przysiad b) górny/dolny Pull: Podciąganie Wiosłowanie Uginanie bic Martwy [...]

oczywiście 4 dni w tygodniu mają zastosowanie ale nie w treningach gdzie trenujemy całe ciało na jednej sesji. NA PIERWSZEJ STRONIE W LINKU, KTÓRY CI PODAŁEM JEST WSZYSTKO DOKŁADNIE OPISANE. JEŚLI NIE ODPOWIADA CI PLAN KTÓRY CI PODAŁEM W LINKU, ZRÓB TEGO SPLITA Z PODZIAŁEM NA 2 CZĘŚCI. jeszcze raz napisze bo widze że nie do końca zrozumiałeś; a) [...]